Loãng xương - Cách tự nhiên để tăng mật độ xương

Bệnh loãng xương, một bệnh thường gặp, và khi dân số tiếp tục già đi, vấn đề này chỉ càng trở nên tồi tệ hơn, trừ khi chúng ta có những bước tích cực để duy trì sức mạnh của xương.

Loãng xương là một căn bệnh im lặng, vì nó thường không được chẩn đoán cho đến khi xảy ra gãy xương và sau đó khó khắc phục sự hỏng hóc của xương. Tất nhiên, tốt hơn hết là ngăn ngừa loãng xương và nên bắt đầu từ khi còn trẻ. Nhưng ngay cả khi bạn bị loãng xương, bạn cũng có thể tăng mật độ xương bằng những công cụ đúng đắn.

Loãng xương do các yếu tố di truyền, thiếu tập luyện thể chất, thiếu vitamin D, thiếu vitamin K và/hoặc thiếu một số khoáng chất - đặc biệt là canxi, magiê, mangan, kẽm, silic, boron, stronti và đồng. Thiếu khoáng chất là điều phổ biến và có thể do chế độ ăn kém hoặc các rối loạn của ruột làm giảm khả năng hấp thụ khoáng chất.

Hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra mức vitamin D trong máu của bạn. Vitamin D có thể được đo bằng hai đơn vị đo khác nhau và ở Mỹ, đơn vị được sử dụng là ng/mL. Ở Úc và Canada, đơn vị đo là nmol/L.

Khoảng bình thường của vitamin D trong các xét nghiệm máu là:

Giới hạn dưới của vitamin D Giới hạn trên của vitamin D 75 nmol/L 200 nmol/L 30 ng/mL 100 ng/mL

Bạn không muốn có mức trung bình ở đây; bạn muốn có mức vitamin D thúc đẩy xương chắc khỏe. Mức độ tối ưu của vitamin D cao hơn mức trung bình. Bạn chỉ nên bổ sung với vitamin D3 tự nhiên (cholecalciferol). Tôi khuyến nghị bạn nên dùng đủ vitamin D3 và/hoặc tiếp nhận đủ ánh nắng mặt trời để duy trì mức vitamin D trong huyết thanh ở khoảng 150 đến 200 nmol/L hoặc 70 đến 80 ng/mL.

Lượng vitamin D dư thừa có thể gây tăng mức canxi trong máu, vì vậy đừng quá liều - điều này không phải là "càng nhiều càng tốt". Hãy kiểm tra mức độ vitamin D trong máu mỗi 6 đến 12 tháng để tìm liều vitamin D3 giúp duy trì mức độ tối ưu.

Các bổ sung hữu ích khác để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe:

• Vitamin K2 - vitamin này giúp đưa canxi vào xương và giảm sự tích tụ canxi trong động mạch. Thức ăn đậu nành lên men "natto" có mức vitamin K2 cao nhất trong mọi loại thực phẩm, tuy nhiên natto có hương vị khó chịu và có cấu trúc nhầy nhớt nên hầu như mọi người cảm thấy khó ăn. Bạn có thể dùng bổ sung vitamin K2, và dòng sản phẩm Super Vitamin K của Liver Doctor chứa 2200 mcg vitamin K kết hợp với 2.000 IU vitamin D3 trong mỗi viên nang. Super Vitamin K cũng chứa 3 dạng vitamin K, để tăng cường sự hấp thu tối ưu và cung cấp vitamin K2 ở dạng tự nhiên và hiệu quả sinh học cao nhất gọi là Menaquinone-7 hay MK-7.

• Viên Bone Build chứa canxi hydroxyapatite dễ hấp thụ, cùng với các khoáng chất cần thiết khác cho xương như magiê, mangan, kẽm, silic, boron và đồng. Vì nó là một công thức toàn diện, bạn chỉ cần dùng 2-3 viên mỗi ngày kèm thức ăn. Bone Build cũng chứa vitamin C, D3 và vitamin K.

Hãy nhớ rằng canxi giá rẻ được gọi là canxi cacbonat là loại canxi phổ biến nhất được quảng cáo và bổ sung. Canxi cacbonat chính là loại canxi có trong phấn, không phải là dạng canxi hấp thụ tốt nhất. Tôi không khuyến nghị sử dụng loại này.

Để biết thêm thông tin, hãy xem www.liverdoctor.com.